여름이 되면 뜨거운 햇볕이 내려찌는 가운데 야외 활동이 증가하게 됩니다.
한 번쯤 더위 먹었을때 증상을 경험해본 사람이라면 심각한 열 관련 질환은 누구나 피하고 싶은 질병입니다.
더위를 먹었을 때 나타나는 증상, 효과적인 대처 전략, 예방법, 음식 등을 알아두면 예방할 수 있습니다.
<이 글의 목차>
1. 더위 먹었을때 증상
더위 먹었을때 증상은 때때로 갑자기 나타나지 않을 수도 있습니다. 격렬한 신체 활동을 하는 동안 햇볕이 내리쬐는 동안 서서히 찾아올 수 있습니다.
일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 가장 빠른 징후 중 하나는 땀을 많이 흘리는 것입니다. 우리 몸은 스스로 열을 식히려 하지만 과도한 땀 배출은 탈수증으로 이어질 수 있습니다.
- 창백한 피부는 더위먹었을때의 증상일 수 있습니다. 피부 표면에 혈류가 부족하면 창백해 보일 수 있습니다.
- 기운이 없거나 피로감을 느낄 수 있습니다. 신체가 체온을 조절하고 있습니다.
- 지끈거리는 두통은 열 피로 또는 탈수로 인해 발생할 수 있습니다.
- 구토는 신체가 고통스럽다는 것을 의미하므로 더위 먹었을때의 지표가 될 수 있습니다.
- 맥박이 빠르고 약하면 체온을 낮추기 위해 심장이 피부로 가는 혈류량 증가에 대처하기 위해 나타나는 증상입니다.
- 땀을 많이 흘리면 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
- 심한 경우 열 피로로 인해 어지러움, 방향 감각 상실, 실신까지 이어질 수 있습니다.
본인이나 다른 사람이 이러한 증상을 보이면 즉시 조치를 취해야 합니다.
2. 더위 먹었을때 증상에 대응하기
더위 먹었을때 증상으로 발생할 수 있는 열사병은 응급 상황입니다. 더위 먹었을때로 생각되면 다음과 같은 조치를 취하세요.
- 가능하면 더위를 먹은 사람을 에어컨이 있는 건물로 옮깁니다. 그늘진 곳을 찾을 수 없다면 햇볕을 피하세요.
- 무알코올 음료를 마셔 수분을 보충합니다. 손실된 전해질은 스포츠 음료로 보충할 수 있습니다.
- 가능하면 시원한 욕조에 몸을 담그거나 차갑고 젖은 천을 피부에 대세요.
- 꽉 끼는 옷을 입으면 열을 가둘 수 있습니다. 불필요한 옷은 벗으세요.
- 신체가 회복하려면 휴식이 필요합니다. 격렬한 활동을 피하세요.
이러한 조치를 취한 후에도 증상이 지속되거나 악화되면 즉시 전문가의 진료를 받습니다. 더위 먹었을때 증상 후 나타나는 다음 단계를 열사병이라고 합니다.
3. 더위 먹었을때 증상 예방하는 방법
예방은 언제나 치료보다 낫습니다. 더위 먹었을때을 피하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 하루 종일 물이나 스포츠 음료를 마셔 수분을 유지합니다.
- 가볍고 밝은 색의 헐렁한 옷을 입습니다. 이렇게 하면 체온을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 하루 중 가장 더운 시간대에는 격렬한 활동을 피하세요. 밖에 나가야 한다면 휴식을 취하세요.
- 햇볕에 노출되면 신체의 체온 조절 능력이 저하되고 체액 손실이 발생할 수 있습니다.
- 고온에 익숙하지 않다면 몸이 적응할 시간을 주세요. 매일 더위에 노출되는 시간을 늘려야 합니다.
4. 더위 먹었을때 음식
더위먹었을때 증상을 예방하려면 수분을 충분히 섭취하고 손실된 전해질을 보충하는 것이 중요합니다. 식단이 중요한 이유입니다.
4.1 수분을 보충하는 음식
수분을 보충하는 것은 단순히 물을 마시는 것 이상입니다. 과일과 채소는 수분 함량이 높아 수분 유지에 도움이 됩니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
- 전형적인 여름 과일은 수박입니다. 수박에는 손실된 전해질을 보충하는 데 도움이 되는 칼륨이 함유되어 있습니다.
- 오이는 수분 함량이 98%입니다. 더운 여름날에는 위장에 부담이 적기 때문에 훌륭한 간식입니다.
- 딸기, 라즈베리, 블루베리에는 높은 비율의 수분이 함유되어 있습니다. 이러한 과일은 비타민과 미네랄을 제공합니다.
- 오렌지에는 수분이 풍부하고 수분 보충을 돕는 전해질이 함유되어 있습니다.
4.2 전해질이 풍부한 음식
땀을 흘리면 몸에서 수분과 전해질이 손실됩니다. 신체의 수분 수준, 신경 기능, 근육 기능 및 pH 수준은 전해질의 존재에 의해 조절됩니다. 일부 식품에는 전해질이 풍부합니다.
- 바나나는 중요한 전해질을 보충하여 수분과 근육 기능에 도움을 줄 수 있습니다.
- 칼륨의 훌륭한 공급원 중 하나는 아보카도입니다. 아보카도에는 섬유질과 건강한 지방이 풍부합니다.
- 코코넛 워터는 훌륭한 천연 전해질 공급원입니다. 스포츠 음료의 훌륭한 대안입니다.
- 잎채소에는 마그네슘과 칼슘이 풍부합니다. 다른 필수 영양소도 함유하고 있습니다.
4.3 단백질이 풍부한 음식
우리 몸은 더위먹었을때 증상에서 회복하기 위해 더 많은 영양소가 필요할 수 있습니다. 저지방 단백질은 손상된 근육을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 살코기 가금류는 소화하기 쉽고 다양한 식사에 사용할 수 있는 훌륭한 영양 공급원입니다.
- 연어와 참치는 고급 생선 중 일부입니다. 그들은 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.
- 달걀은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
- 렌틸콩, 병아리콩 또는 검은콩은 식물성 식품입니다. 이들은 좋은 에너지 공급원입니다.
수분이 풍부하고 전해질이 풍부하며 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 균형 잡힌 식단은 더위먹었을때 음식으로서 일사병 또는 열사병을 예방하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
더위 먹었을때 증상이 나타나면 휴식을 취하고 체온을 낮추며 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.
이 게시물은 정보 제공 목적으로만 제공되며 전문적인 의학적 조언을 대신해서는 안 됩니다. 본인이나 다른 사람이 가벼운 일사병 증상 또는 열사병을 경험하는 경우 즉시 의료진의 도움을 받으세요.
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